年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zh唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么ī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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