年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个(gè)统称，司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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